Witajcie! Jako, że pewnie i tak wyjdę na Jasia opisanego przez jednego z kolegów, to zacznę od początku. Mam 17 lat, jestem ektomorfikiem. 95 kg wagi i 193 cm wzrostu. Niestety, w mojej budowie jest za dużo tłuszczu. Treningiem chciałbym poprawić rzeźbę i siłę klatki piersiowej oraz ramion, a ponadto siłę wyskoku ( łydki + uda ) oraz rzeźbę i [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem dotyczący diety i pracy. A mianowicie chodzi o to że moja praca będzie 3- zmianowa (dniówka, popołudniówka i nocka) i nie mam pojęcia, jak dostosować do tego dietę, chodzi mi tylko o porę nocną. Nie wiem czy jeść normalnie podczas pracy na nocy, czy nie, co mam jeść po przyjściu z pracy do i wyspaniu się, [...]
Witam od jakiegoś tygodnia ciągle strasznie swędzą mnie dłonie a przy tym puchną palce. Dziś nagle bez powodu i nie wiem z jakiej przyczny , nagle zaczeła mi puchnąć lewa dłoń i strasznie swędzieć a chwile póżniej na lewym udzie powstała ogroma czerwona plama( nie wiem jak inaczej nazwać) równie mocno swędząca !!! W miejscu plamy sko0ra zaczęła [...]
[...] od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok 6mieisęcy [...]
Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]
[...] szanujących się użytkowników. Mam na imię Piotr i mam 15 lat. Otóż chciałbym się was poradzić, gdyż mam problem. W wieku 15 lat, przy wzroście 172cm ważę 86kg. Jest to dla mnie tragedia i nie dawno zdałem sobie z tego sprawę. Kupiłem sobie ławeczkę(nie ukrywam, że za ciężko zarobione pieniądze, gdyż nie należę do takiej rodziny, która by mi [...]
Witam wszystkich. Nie to, żebym była nie przygotowana.... Poczytałam sporo postów na forum o tym jak ćwiczyć na stepperze.... i się trochę zamotałam. Ile osób tyle poglądów. Więc jeszcze raz bardzo proszę dużymi literami i łatwym językim.... Ja chciałabym zgubić trochę tłuszczyku z móg, pupy i brzucha. Broń Boże, żeby mi się mięśnie rozrastały, bo [...]
[...] są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek [...]
Witam. Pod koniec tyg kończe swój pierwszy cykl na Shoock Therapy + Storm Zrobie miesiąc przerwy i chce zrobić następny. Tylko nie wiem czy go ciągnąć dalej na Stormie i Shocku czy coś innego. Napewno w tym cyklu chce jakiś stak,booster treningow i booster pompujący myślalem nad takim zestawem JetFuse NOX + HP + Nitrobolon Energizer Co wy na to? [...]
[...] 1. Ważę 80 kg, mam 20 lat, 179 cm wzrostu i chciałbym przytyć, wiem jak to zrobić, lecz moja tkanka wynosi około 15% i mam trochę wystający brzuch i zastanawiam się, czy nie lepiej najpierw zrzucić trochę tkanki a potem budować mięśnie? 2. Układając dietę i np na obiad 250 g kurczaka co daje jakieś 50g białka, jak wiadomo po usmażeniu tego [...]
Co myslicie o tym splicie:) Skonczylem trening FBW po 8 tyg i teraz czas cos zmienic :) mysle zeby pocwiczyc 3 miesiace splitem i potem jakis HST lub znowu FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie [...]
Cześć! Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da. Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę [...]
Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w [...]
witam nie wiem czy to się tutaj nadaje czy też do 'dla zielonych' ale szukam rady i wszystkiego na temat treningów nocnych, chciałbym zacząć ćwiczyc w ten sposób; zdaje sobie sprawe że to raczej dla bardziej zaawansowanych i jestem do tego przygotowany zalezało by mi na odpowiedzi raczej osób ćwiczących własnie o póżnych porach, do tej pory jak [...]
juz wyjasniam o co chodzi, to zaczelo sie pod koniec ubieglych wakacji ( troche czasu juz minelo, a ja dopiero sie obudzilem), z kolejnymi treningami koszulka w ktorej cwiczylem zaczyna dziwnie "pachniec" chodzi mi o pot, nie byl to taki pot tak jak sie pocimy pod pachami, zreszta i tak uzywam antyperspirantow wiec jest to ograniczone do minimum, [...]
Hejka. Nie wiem od czego zaczać, moze niektórzy mnie pamietaja, bo nie jestem ,,świezym,, uzytkownikiem, cwicze juz ponad 2 lata tylko to moje cwiczenie nie jest takie ,,profesjonalne,, w miare jakie powinno być. Przez ostatni miesiac wakacji to wcale nie tykałem sztangi, pracowałem po 10/11h i nie miałem juz siły. Niedługo wpłynoł mi pieniadze [...]
No dobra, tak na prawde to nie wiem czy to jest kung-fu, nie wiem w ogóle co to za styl walki, ale to było pierwsze skojażenie. Jeśli filmik był, to prosze uprzejmie o skasowanie i przepraszam za robienie bałaganu, jeśli nie - enjoy. http://rapidshare.de/files/10742443/KF.wmv.html
Mam troche mięsa ;) wyjechałem omka 500 i deka 400 /tydz i tak jeszcze 4tyg ;) i pozniej chce poleciec tylko nie wiem w jakiej kolejności i w jakich dawkach a mam jeszcze: 9amp tetstopin 100 (2ml) 9amp dubol 100 (2ml) 100 tabs winka 15 amp wina depot 2x Boldki 10ml 2x trenbole 2x clenbuterole Biore 1 tabletke provironu dziennie ... on juz jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ułożoną dietę , oraz posiadam odżywkę o nazwie gain bolic 6000. Od dziś zacząłem ćwiczyć między obiadem 1 i obiadem 2 . Tylko nie wiem czy robię dobre ćwiczenia i ile robić powtórzeń biorąc pod uwagę mój wiek (15,5) godzinę przed i godzinę po ćwiczeniu biorę odżywkę. Ćwiczenia które wykonuje to : Pompki Brzuszki (ew.spięcia) Przysiady A [...]
